Tout le monde veut manger de manière satisfaisante et perdre du poids en excès, car la faim constante est la principale raison de l'interruption du régime. Les nutritionnistes disent qu'il existe de nombreux produits de perte de poids sains qui peuvent vous combler et vous aider à brûler les graisses. Incorporez-les à votre alimentation tous les jours, supprimez les sucreries et la malbouffe et votre poids commencera à disparaître en douceur.
Comment manger pour perdre du poids
Il n'y a pas de nourriture qui brûle vraiment la graisse corporelle. Certains aliments ont d'autres caractéristiques qui sont importantes pour votre corps. Elle est:
- pour favoriser le métabolisme. . . Le métabolisme rapide ne permet pas de manger la "réserve".
- Supprimer la faim. . . Vous mangez moins, n'avez pas de diarrhée et vous vous habituez lentement à des portions plus petites.
- Causer des calories insuffisantes. . . Vous pouvez manger beaucoup d'aliments peu énergétiques (jusqu'à 30 calories pour 100 grammes) et satisfaire votre faim comme manger un gros morceau de viande (150 calories pour 100 grammes). Le manque de calories est l'une des clés de la perte de poids.
- Avoir un effet positif sur la fonction intestinale. . . Une bonne digestion est essentielle au métabolisme.
5 meilleurs aliments pour brûler les graisses
Les aliments avec une variété de qualités diététiques importantes sont particulièrement actifs pour aider à perdre du poids. N'oubliez pas cette liste de produits de perte de poids. Inclus dans le menu tous les jours, 1 à 2 fois par jour :
- pamplemousse;
- Avocat;
- Yaourt nature
- eggsufs de poule ou de caille ;
- thé vert.
pamplemousse
<1_img_centerxx>Manger la moitié de ce fruit une demi-heure avant chaque repas principal peut vous aider à manger moins et à accélérer la perte de poids. Cela est dû à la naringine et aux substances inositol avec de nombreuses propriétés bénéfiques. elles sont:
- Brûle la graisse corporelle et accélère le métabolisme (processus métabolique).
- Empêcher les glucides de devenir en surpoids.
- Améliorer la digestion.
- Contrôler la fluctuation de l'hormone insuline.
Les bienfaits du pamplemousse pour votre alimentation :
- Ce fruit contient moins de sucre que les autres fruits.
- Il a une faible teneur en calories - 29 kcal pour 100 grammes.
Inconvénients de ce fruit :
- Irritant pour l'estomac et la muqueuse intestinale. La gastrite et les ulcères surviennent à jeun, il ne faut donc pas consommer de pamplemousse.
- Allergènes forts, comme tous les agrumes. Observez les mesures et commencez par de petites portions.
Oeuf
Ils contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles. Il aide à perdre du poids et à maintenir les muscles, à éliminer la faim et à contrôler le niveau d'hormone de l'appétit-ghréline. Autres substances importantes dans les œufs :
- La vitamine D renforce le tissu osseux.
- La graisse sature rapidement le corps.
Les œufs n'affectent pas le taux de mauvais cholestérol, ils ne provoquent donc pas d'athérosclérose. S'il n'y a pas d'allergies et de problèmes de foie (le jaune d'œuf a un effet sur la vésicule biliaire), ils peuvent être consommés tous les jours. Conseils pour les experts en perte de poids :
- Ne mangez pas de sandwichs ou de petits pains au petit-déjeuner le matin. Faites bouillir ou faites frire 2-3 œufs. Utilisez-les pour faire des omelettes. Cela vous aidera à oublier la faim dans les 3-4 heures.
- Si vous n'avez pas de problèmes de foie, mangez jusqu'à 3 œufs par jour.
- Afin de perdre du poids plus rapidement la nuit, n'utilisez que des blancs d'œufs : laissez les jaunes d'œufs pendant la première moitié de la journée.
thé vert
C'est la meilleure boisson amaigrissante. Il devrait être inclus dans le régime 2-3 fois par jour. Buvez un verre entre les repas ou une demi-heure avant les repas pour accélérer la perte de poids. Note importante : Seul le thé vert sans additifs (sucre, épices) est utile. La boisson contient des catéchines : ces substances aident à brûler la graisse sous-cutanée existante, en particulier la graisse abdominale, et à prévenir l'accumulation de nouvelle graisse. Un autre avantage du thé vert est qu'il peut accélérer le métabolisme et éliminer la faim.
Avocat
Ce produit contient des acides gras monoinsaturés, en particulier de l'acide oléique. Il peut supprimer la faim, donc manger la moitié ou 1/4 d'avocat comme collation est un excellent choix pour les personnes qui perdent du poids. En plus des graisses saines (28 grammes par fruit), les avocats contiennent également :
- fibre. Il peut améliorer la fonction intestinale et peut également augmenter la satiété.
- protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par les animaux.
Recommandations pour manger de l'avocat pour perdre du poids :
- Faites très attention à la taille de la portion, car la teneur en calories de 100 grammes de produit est de 212 kcal. À la fois, ne mangez pas plus d'un demi-avocat ou 1/4 dans une salade. -Sur le sandwich.
- Ne mélangez pas ce produit avec de la viande : ce plat sera difficile à digérer. Mélanger les légumes et les herbes.
- Utilisez de la pulpe d'avocat fouettée au lieu du beurre, des sauces et des salades sur les sandwichs.
Yaourt nature
C'est un bon choix comme collation, petit-déjeuner ou dîner pour perdre du poids. Si vous choisissez le yaourt grec, vous obtiendrez beaucoup de protéines légères pour remplir votre corps rapidement. Il contient très peu de glucides et ne causera pas de fluctuations de la glycémie.
Une autre caractéristique importante du yaourt est qu'il peut améliorer la digestion grâce à ses probiotiques. C'est bon pour le métabolisme.
Recommandations de sélection et d'utilisation :
- N'achetez pas de produits sans gras - prenez 2% : cela saturera mieux et n'interférera pas avec la perte de poids.
- Lorsque vous faites mariner de la viande, de la volaille ou du poisson, utilisez du yogourt à la place de la crème sure, de la mayonnaise et de la vinaigrette.
- Regardez attentivement les ingrédients, évitez d'utiliser du sucre, des saveurs et des arômes.
- Achetez du yaourt qui contient plus de vitamine D et de calcium pour accélérer la perte de poids.
Produits utiles pour perdre du poids
Pendant le régime, il n'est pas nécessaire de choisir uniquement des aliments hypocaloriques.
Même les noix ou les poissons gras, s'ils sont consommés correctement, peuvent apporter des bienfaits au corps.
Remplissez la moitié de l'assiette de légumes, de fruits et d'herbes. Utilisez des protéines et des graisses saines pour obtenir la quantité restante de viande, de fruits de mer, d'œufs, de volaille, de poisson, de graines et d'huiles végétales. Avec ce plan, vous perdrez du poids sans avoir faim.
Répartissez les aliments amaigrissants pendant les repas comme suit :
- petit-déjeuner. . . Céréales (gruau, orge perlé), fruits, baies, noix, yogourt faible en gras, fromage, œufs.
- dîner. . . viande, volaille, poisson, riz (brun) non poli, sarrasin, légumes.
- dîner. . . Poissons, fruits de mer, œufs, herbes.
- Collations. . . noix, agrumes, fromage, fromage (feta, chèvre).
noix
Ce groupe d'aliments a une teneur élevée en calories (550-620 kcal pour 100 grammes), mais il présente de nombreux avantages. Les noix contiennent des protéines et des acides gras, elles peuvent donc soulager rapidement la faim et améliorer les processus métaboliques. Prenez 20-30 grammes comme collation ou ajoutez à vos céréales de petit-déjeuner pour recharger votre corps pendant longtemps. Les noix de perte de poids les plus utiles :
- amande. . . Contient de la L-arginine, qui est un acide aminé qui aide à brûler les graisses et à brûler les calories activement pendant l'exercice. Manger une poignée d'amandes avant l'exercice aérobie peut améliorer vos résultats.
- noyer. . . Il a un effet positif sur le travail du cerveau et régule les niveaux d'hormones.
- pistache. . . Réduit le taux de cholestérol et contrôle le métabolisme des graisses. Remarque importante : évitez les pistaches salées, elles retiendront les fluides dans le corps.
- pignons de pin. . . Le produit est riche en graisses (comparé aux amandes ou aux pistaches), mais est plus saturé et contrôle le niveau de l'hormone ghréline.
Poisson gras
Les protéines de ce groupe d'aliments sont plus faciles à digérer que la viande. Un autre avantage des poissons gras est l'acide oméga-3 : ils satureront rapidement et longtemps sans excès de dépôts. Le graphique bénéficiera de :
- Saumon. . . Le meilleur poisson rouge pour maigrir. Il augmente la masse musculaire, ce qui aide à brûler plus de calories.
- truite. . . L'alternative économique au saumon ne lui est pas inférieure en termes de qualité alimentaire.
- sardine. . . est riche en vitamine D, phosphore et calcium pour contrôler la glycémie. Remarque importante : les sardines se présentent généralement sous forme de conserves, mais elles ne sont utiles que dans les huiles sans additifs.
Suggestions pour manger du poisson pour perdre du poids :
- Cuit à la vapeur ou grillé. N'utilisez pas de sauces grasses dans ce processus : choisissez du jus de citron, de l'huile d'olive, du yaourt nature pour cela.
- Évitez les poissons salés, ils peuvent provoquer un gonflement. Il refuse également de fumer : il a une teneur élevée en calories et contient souvent des additifs dangereux dans ses ingrédients.
- Ajoutez du poisson gras à votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine.
Viande de perte de poids
La principale source de protéines pour perdre du poids est la volaille maigre : poulet et dinde. Avant la cuisson, ils enlèveront la peau et enlèveront les arêtes. A base de volaille, réalisez des bouillons légers, des soupes et autres plats chauds. Ce groupe de produits convient au déjeuner ou au dîner, avec des flocons d'avoine et des pâtes dures.
Pour perdre du poids, utilisez de la viande de poitrine, la partie la plus maigre du poulet.
La norme pour un repas est de 100 à 120 grammes.
Plusieurs fois par semaine, le menu sera complété par d'autres types de viandes diététiques :
- veau. . . Le jeune boeuf avec des fibres fines et un minimum de gras est très sain. Il est bien absorbé et augmente la masse musculaire. Les parties les plus fines sont le cou et les mollets.
- du boeuf. . . En termes de propriétés, il est comparable au veau, avec une faible teneur en matière grasse, mais un temps de cuisson plus long.
- lapin. . . ne provoquera pas d'allergies et améliorera le métabolisme des lipides. En termes de teneur en calories, les lapins sont plus légers que le bœuf.
Produits laitiers allégés
Le lait écrémé est une bonne source de protéines légères, de phosphore et de vitamine D. Le calcium est également présent dans les produits laitiers, ce qui peut accélérer la combustion des calories et l'excès de sédiments. Perdre du poids aidera :
- Cottage cheese. . . Grand choix pour le petit déjeuner, le dîner, les collations. Il peut bien saturer, renforcer les muscles et supprimer la faim. Vous n'êtes pas obligé d'acheter du fromage faible en gras. 2-5% de produits gras ne nuisent pas à la perte de poids.
- lait. . . pour le porridge du petit-déjeuner, les smoothies aux fruits.
- Kéfir. . . Améliorer la digestion et la santé intestinale. Si vous n'aimez pas le goût aigre de cette boisson, vous pouvez utiliser du yogourt nature à la place.
Légumes et légumes à feuilles
Les meilleurs aliments dans l'alimentation sont ceux riches en fibres. Il remplit le tube digestif et vous aide à ne plus avoir faim. Son autre tâche est d'améliorer la fonction des intestins et d'éliminer les toxines. Pour perdre du poids, mangez des légumes frais et des herbes. Les pommes de terre sont une exception, mais il vaut mieux les inclure dans le menu avec parcimonie : elles contiennent beaucoup d'amidon.
Les principaux avantages du graphique sont :
- Asperges, haricots verts. . . C'est un accompagnement idéal pour la viande ou le poisson lors d'une perte de poids.
- épinard. . . Il contient des protéines, du fer et du potassium pour accélérer le métabolisme. Utilisez les épinards dans les salades ou les smoothies.
- Persil, aneth, laitue. . . Ils sont faibles en calories, mais riches en fibres, lents à digérer et suppriment la faim. Ajoutez-les à chaque repas.
- Chou divers. . . Les produits hypocaloriques stimulent le métabolisme et saturent longtemps.
- céleri. . . Pour perdre du poids, les pétioles sont plus utiles que les racines.
Fruits et baies
C'est un excellent substitut aux bonbons d'usine, mais vous devez l'utiliser avec précaution. Les fruits et les baies contiennent des sucres naturels, et une grande consommation inhibera la perte de poids. Afin d'améliorer votre silhouette, recherchez de délicieuses variétés le matin. Choisissez plus fréquemment :
- Agrumes. . . Les citrons, les pamplemousses et les limes sont idéaux pour perdre du poids. Mangez moins d'oranges et abandonnez les oranges.
- Pomme. . . Préférez les variétés vertes.
- pastèque. . . Il contient beaucoup de sucre, mais peut éliminer efficacement les liquides, il est donc très utile pour perdre du poids.
- Un ananas. . . contient des substances qui décomposent les graisses.
- Bleuets, canneberges, airelles. . . Ils contiennent 26 à 40 calories pour 100 grammes, une petite quantité de sucre et beaucoup de fibres. Utilisez-les dans les smoothies, les flocons d'avoine, ajoutez-les au fromage, au yogourt.
- poire. . . dans une. -15% de l'apport quotidien en fibres.
- banane. . . Utilisez-les comme collation : les produits hypercaloriques ont un index glycémique très bas (18 unités). Les fruits contiennent du potassium, qui peut remplacer le sel de sodium et soulager l'œdème.